三个减肥阶段，从136斤到126斤，再从115斤到103斤，纯心得！

原标题：三个减肥阶段，从136斤到126斤，再从115斤到103斤，纯心得！

三个减肥阶段，从136斤到126斤，再从115斤到103斤，纯心得！

懒人怎么瘦身怎么减肥？之前因为写过一篇健身减脂的笔记，但还有其他比较不爱动宝宝的问我如果不运动也想瘦要怎么办呢？于是我就写了个详细的方法分享给大家。

第一次尝试这个方法的时候：体重从136到126，当时只试了前三个阶段后瘦了大概10斤

第二次隔了半个月体重从125到了115，这次一起把第四个阶段也试了，瘦了大概12斤左右，这个减肥方法不太适合肠胃不好和体质差的人。

身体不太好的可以去看一下我别的文章。

懒人减肥法：

第一个阶段：3天轻断食

一天一餐：

水果+鸡蛋

牛奶+鸡蛋

酸奶+全麦面包

这阶段过后肚子会平了一些

腰腹会瘦的很明显

（体重会下的特别快大概2-6斤左右）

第二阶段：3天水果餐

早餐：全麦面包，鸡蛋

午餐：水果最好选择少糖一点的

晚餐：尽量不吃如果要吃的话选择白心的火龙果，7点之后就不要吃了

（体重大概减1-3斤左右）

第三个阶段：3天沙拉餐

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果）

晚餐：麦片配酸奶、牛奶

（体重可以瘦1-3斤左右）

第四阶段：间接交替吃法

两天：沙拉（三餐：五谷/水果/蔬菜类）

一天：正常餐选择少油的。

（三餐：鱼肉米饭量最好比平时少一半）

连续反复吃一个星期左右可以固定体重

（瘦下来以后也千万不要立刻去暴饮暴食，要注意吃七八分饱就可以了）

平时餐前可以自己做一杯果汁喝，这样就在吃饭的时候吃的没有这么多了。

只有食疗，没有运动是不能减肥的，所以，接下来告诉大家怎样塑形：

平时走路一定记得抬头挺胸收腹屁股收紧去走路。不要驼背这样会影响体态的。

可以靠墙站30分钟全身都要是紧绷的状态，有空晚上可以去散步多走走路，可以多拉伸一下小腿大腿以及全身。最后祝大家能在最短的时间内减肥成功，大家加油！返回搜狐，查看更多

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